Летний отпуск напоминает первую влюбленность, которая застала вас врасплох и обернулась невероятной эйфорией, но в финале истории снова найти равновесие оказалось очень непросто. Две недели каникул на природе не просто выбивают из продуктивного ритма, а вообще заставляют забыть, что вы когда-то работали, а у кого-то провоцируют даже сильнейшее желание уволиться. А все дело в том, что возврат из отпуска сопровождается сонливостью, апатией и сожалением о том, что прекрасные дни отдыха подошли к концу так быстро… Как выйти из этого состояния и вернуть себе энергию? Вот несколько советов, которые помогут вам встроиться обратно в продуктивный рабочий ритм.
Хандра после отпуска существует
Без шуток, у ваших переживаний есть научное название – постотпускной синдром. Он сопровождается ощущением тоски, безысходности и даже отдельными симптомами депрессии (отрешенность, отсутствие аппетита, нежелание контактировать с людьми), а возникает как раз по возвращении с отдыха на работу. В постотпускном синдроме виноват не роскошный отель с бассейном и пальмами, откуда вы вернулись в городскую серость, а наши биохимические процессы: организм перестраивается обратно на ту погоду и часовой пояс, где вы оказались. Постотпускной синдром не должен длиться больше недели – этого времени здоровому организму достаточно для перестройки, а если тоска затянулась, то вот тогда пора принимать меры.
Чем плавнее переход, тем лучше
Постарайтесь обеспечить себе как можно более безболезненный или даже приятный возврат к привычной жизни. По пути домой обдумывайте в уме, каких прелестей вашей привычной рутины вам не хватало: кто-то мечтает скорее попасть на маникюр, а кто-то радуется уютной и теплой осенней одежде. Продлевайте запоминающиеся моменты отдыха с помощью общения – зовите подруг или коллег пить кофе и делитесь впечатлениями от отпуска. По возможности заранее приведите дом в порядок к вашему приезду или делегируйте уборку, чтобы первыми на вас не свалились домашние дела. Чем больше отдыха вы дадите себе между отпуском и работой, тем лучше.
Дозируйте рабочую активность
В первый же рабочий день не старайтесь восполнить все пробелы и ответить на все-все письма сразу. Разделите дела на важные и срочные, несрочные и важные, несрочные и неважные, чтобы у вас было четкое понимание, за что браться в первую очередь. Если рабочий ритм замедлить никак не получается, то расслабляйтесь после окончания всех дел – отправляйтесь на неспешную прогулку с музыкой в наушниках или прямиком домой, чтобы пораньше лечь в кровать с книжкой в руках.
Побалуйте свое тело
Резкий переход от отдыха к продуктивной активности воспринимается как стресс в том числе и нашим телом. В переходный период сделайте себе приятное и запишитесь на любые телесные процедуры – сходите на массаж, в баню или на лечебные обертывания. Высыпайтесь хорошо и не ругайте себя за ленивые выходные, ведь вашему организму нужно пройти обратную акклиматизацию. На второй неделе по возвращении из отпуска добавьте легкие телесные практики с дыхательными упражнениями или растяжкой, чтобы пробуждаться с радостью по утрам.
Найдите как можно больше плюсов в осени
Осень символизирует новое начало посередине уже развернувшегося перед нами года. Какие у вас на нее планы? Отпуск закончился, но у вас впереди самая романтичная пора в городе – проведите ее увлекательно! Осенью начинается театральный сезон и открываются новые места в городе. Изучите, что интересного происходит вокруг вас, и составьте себе насыщенный гид по развлечениям, не хуже чем в отпуске. Хотите ли вы снова отправиться в путешествие зимой? Начинайте планировать его уже сейчас и обдумывать варианты, а если следующий отпуск еще очень далеко, то рассмотрите вариант однодневной экскурсии этой осенью – это тоже удивительное путешествие, пусть и в миниатюре.
Готовьте яркую еду
С окончанием лета пестрые краски переходят с улиц в наши дома, именно поэтому так важно начинать украшать жилище не к Новому году, а еще раньше, с приходом первых холодов. Купите цветную скатерть или салфетки, поставьте на стол свечи и приготовьте домашний ужин из ярких осенних овощей и фруктов – тыквы, свеклы, моркови, дыни и яблок. Представьте, что вы, как хозяйка ресторана, приглашаете саму себя на ужин, красиво сервируете стол и включаете приятную музыку. И так несколько раз в неделю, ведь вы, как важная гостья, достойны такого приема!
