Сила воли – существует ли она и где ее искать?

Обычная ситуация, представьте: пятница, у вас срывается свидание или вечеринка. Вы едете в сторону дома, возможно, глотая собственные слезы, жалеете себя и в какой-то момент с кажущейся стопроцентной уверенностью понимаете, что заслужили кусок торта под очередной выпуск «Голоса». Другая ситуация. Вторник. Встреча с подругой. Вы с воодушевлением рассказываете ей, что наконец-то начали ходить на спорт и едите фрукты до полудня. Подруга заказывает бокал вина, и все ваши мысли за секунду переключаются с молочного улуна на винную карту. Ну и для полного набора: зимнее утро, и, казалось бы, есть время пойти на спорт (вчера вечером вы так и хотели, листая аккаунты подкачанных девчонок в инстаграме*).

Но «еще немножко полежу» и «пойду-ка все-таки сварю себе кофе» побеждают, и вы мысленно переносите затею на следующий день. О чем все эти сценарии? О порывах, которые мы часто принимаем за истинное желание и потакаем им. Или о принятии неверного решения

Изучено и доказано, что поведение, основанное на импульсах, досталось нам от наших пещерных предков. Поэтому каждый раз вспоминайте их, срываясь в очередной бар перед ранним вылетом или важной встречей. Или схватив в магазине какую-то дорогую вещь и думая, что встреча с ней – это знак свыше. По сути, это ненужная, неразумная трата, которую вы назовете «спонтанной покупкой». Это все очень свойственно девушкам, понятное дело. Наверняка вы время от времени рассказываете сами или слышите истории про какие-то ситуации и «а дальше все как в тумане». Так вот, этот туман – это и есть отсутствие контроля ваших эмоций и, соответственно, действий, и его грех не любить.

Важно запомнить: вы можете контролировать абсолютно все. И потребление сахара, и алкоголь, и траты, и даже нежелание заниматься спортом. Можно, конечно, и дальше хвастаться тем, что вот такой вот у вас ветреный безвольный характер. Но факт остается фактом: самоконтроль, как и импульсы, прекрасно управляется мозгом. Что дальше делать? Простить и отпустить, как говорится. Встать на сторону чего-то одного все равно не получится – это же как бороться с разумом и чувствами. Но знать об этой информации все же стоит.

Силу воли можно тренировать

Считается, что у силы воли есть ежедневный запас. Проще говоря, практически все решения в течение дня мы принимаем с помощью силы воли, и в какой-то момент она заканчивается. Приходите домой, падаете на диван и наливаете себе бокал вина – это значит, что вы порядком устали принимать решения и уже совершенно не можете себя контролировать.

Что же делать, чтобы разумнее использовать и тратить эту важную функцию? Во-первых, не тратьте усилия на ерунду. Переводите банальные действия в автоматический режим. Если у вас крайне напряженная, ответственная работа, то абсолютно точно решения наподобие «что надеть» или «что поесть» должны быть доведены до автоматизма. Еще один хороший способ снять напряжение в принятии решений – исключать из поля зрения все опасности. Бросаете курить? Не держите дома сигарет. Переживаете расставание? Уберите подальше все вещи, напоминающие о партнере. Никаких соблазнов и ненужных растрат энергии!

«Нет» поблажкам

В журнальных статьях мы очень часто сталкиваемся с мотивирующими советами в духе «наградите себя шоколадкой после хорошей тренировки». Серьезно? Очень сомнительная логика. Вы хотите похудеть – значит, принимаете все меры для этого. И спорт входит в их число. Поэтому баловать себя за сомнительную заслугу, тем более на первых порах, странно. Без шоколада вы быстрее достигнете нужных результатов, а разрешение чего-то там съесть может вызвать сомнительные ощущения после. Например, чувство вины. Проблема в том, что мы любим вешать ярлыки на те или иные действия. И совершив нечто негативное (нелюбимое), тут же хотим сбалансировать состояние чем-то приятным (любимым). Может, стоит чуть взрослее относиться к целям, которые вы перед собой ставите, и не окрашивать их в «хорошие» и «плохие» действия? Нейтральное отношение к ним позволит без эмоций достигать того, о чем вы давно грезите.

Доживем до понедельника

Сила воли имеет отношение еще и к священным датам, которые мы очень любим назначать как точку отсчета. «C понедельника перестану есть шоколад», – думаете вы. Но в понедельник вы столько раз об этом подумаете (есть или не есть), что к вечеру, конечно же, съедите свою законную порцию. Тут стоит запомнить, что в понедельник и даже первого января мы останемся сами собой. С нашими привычками и эмоциями. Что же тогда реально? Попробовать изменить поведение и сделать его более постоянным. Например, пообещайте себе выкуривать по две сигареты в день и выпивать одну чашку кофе вместо четырех. И вот в таком режиме понаблюдайте за собой: вы совершенно точно не выкурите и не выпьете больше. А еще через пару недель и вовсе ограничитесь до одной порции, постепенно придя к нулю. Фиксируясь на настоящем (а не на новой неделе), мы ощущаем себя в реальности, видим конкретные результаты, и нам не так страшно.

Меняйте окружение

В любых переменах нам важна поддержка. Именно по этой причине особенно эффективными считаются психологические терапевтические группы, где все поддерживают друг друга и вместе быстрее достигают результатов. Мы, люди, зеркалим то или иное поведение с невероятной скоростью и неосознанностью. Конечно, вряд ли вы сможете поменять полностью окружение, но когда перед вами стоят конкретные цели, то не зазорно поискать себе единомышленников. Или хотя бы не ходить на шопинг с подружкой-транжирой, если вы поставили себе цель экономить в этом месяце. Понимаете, да?