Полина Щеглова

Полина Щеглова,
колумнист

Задаче «полюбить себя» сейчас посвящено огромное количество тренингов и марафонов. А что же означает эта красивая фраза на практике? Как выглядит и что такого особенного делает женщина, которая однозначно и непреклонно любит себя? И так ли важно платить кому-то за то, чтобы вас научили любви к себе, или к этому возможно прийти самостоятельно? Если попытаться коротко ответить на эти вопросы, то главным выигрышем от любви к себе станет правильный выбор: вы чаще будете предпочитать себя, а значит, и чаще оказываться в благоприятной среде, посреди красивых вещей и любящих людей, которых вы сознательно выбрали.

Самоценность работает по принципу навороченного фильтра для воды: истинное остается внутри, а ненужное, стереотипное, токсичное отделяется от потока и идет прямиком на выброс. И да, любви к себе можно научиться без марафонов и курсов при условии отсутствия у вас за плечами тяжелых детских травм. Перед вами несколько простых и глубоких ритуалов, которые помогут вам ценить себя чуточку больше, чем вы делали это раньше, – через тело, мозг, душу, пространство, диалог с самой собой и позитивные привычки. Кстати, любовь к себе – это как раз одна из них.

Сделайте любовь к себе привычкой

В психологии высокая самооценка – это привычка высоко ценить себя вне зависимости от ситуации. Привычка точно такого же склада, как делать растяжку по утрам, пить горячий какао в полдень за рабочим столом или устраивать себе мини-спа для ног в теплых носках перед сном. Иными словами, когда-то вы не делали растяжку, равнодушно смотрели на какао и не пользовались кремом для ног, а потом в один прекрасный день начали, насладились ощущениями, полюбили этот ритуал и сделали его своей привычкой. Точно так же и с любовью к себе: она не прерогатива супермоделей или просветленных йогинь, привычка чествовать себя и ставить на первое место вырабатывается через ежедневную практику, с каждым разом становится все глубже (как растяжка!) и постепенно оказывается неотъемлемой частью вашей жизни.

Заведите дневник похвалы

Мы склонны критиковать себя с лихвой, стараясь через самобичевание стать сильнее и успешнее – на этом принципе «строгой учительницы» до сих пор базируется школьное образование. Из метода кнута и пряника убирайте первое и оставляйте второе – похвалы и восхищение. Превратите их в ежедневный ритуал в своем дневнике: выписывайте, что вы цените в себе больше всего, каких маленьких и больших успехов сегодня удалось добиться, какие качества помогают вам справляться с трудностями. Хвалите себя не стесняясь, как любящий родитель, и перечитывайте похвалы время от времени, чтобы познакомиться с вашим новым, оцененным по достоинству «я».

Устраивайте поблажки для своего тела

Давайте в уме разделим уход за собой на два пункта: «Для красоты» и «Для удовольствия», а потом сделаем так, чтобы второго было больше, чем первого. Например, в графу «Для красоты» мы записали бы депиляцию, окрашивание волос и антицеллюлитный массаж – эти процедуры хороши, но всегда доставляют дискомфорт в виде боли, резких запахов или чересчур интенсивного воздействия. В графе «Для удовольствия» выделите все, что вам абсолютно в кайф и пусть даже омолаживающего эффекта не имеет: горячая ванна с пеной и бокалом вина, ароматерапия в одиночестве с вашими любимыми запахами, уроки танцев в том стиле, который зажигает вас изнутри, а не рекомендован журналом Vogue. Накупите себе гаджетов для тела с приятными ощущениями (секс-игрушки засчитываются!) и кремов с умопомрачительными запахами, которые заставляют вас втирать средство долгие 10 минут вместо привычной одной минуты. А еще каждый день перед сном спрашивайте себя: а что я сделала сегодня приятного для своего тела? – и используйте свободные полчаса перед сном, чтобы восполнить пробел вместо того, чтобы зависать в социальных сетях.

Постепенно смягчайте требования к себе

На языке коучей из «Инстаграма» это еще называется «замедлиться». Не глагол, а прямо девиз на 2020 год! На самом деле про замедление в вечной гонке к успеху психологи говорили еще до пандемии, когда беспокоились о том, что тревожность станет новой эпидемией нашей эры. А тревожность и нервозность возникают в том числе из-за завышенных требований: вы спланировали себе день списком из 30 дел, а в итоге успели только половину, вы решили посвятить все время учебе, а в итоге столкнулись с бессонницей, или задумали быстренько найти себе кавалера в приложении для знакомств и вот уже полгода как в одиночестве. Завышенные ожидания приводят к фрустрации и недовольству собой, а как следствие, страдает самооценка. Срочно сокращайте требования к себе и давайте себе столько времени, сколько необходимо, будь то работа или личная жизнь.

Организуйте вокруг себя «добрую» территорию

Наше ощущение себя в разной степени складывается из ежеминутных взаимодействий: с пространствами, материалами, людьми, ароматами, фразами. Оцените, насколько окружающий мир по-доброму относится к вам, и сделайте вибрации вокруг чуть более экологичными. Например, составьте список близких людей, которые вас вдохновляют, и срочно пригласите их попить кофе или поболтать в Zoom. Осмотрите ваше жилье: вам нравится ваша кровать, шторы, посуда, ароматы дома или хотелось бы что-то изменить? Прислушайтесь к моментам внутреннего недовольства в течение дня и выявите, что вас раздражает: это может быть как дорогая, но неудобная пара обуви, так и назойливая коллега, которая зовет вас на обед. Иными словами, сделайте так, чтобы окружающее пространство встречало вас с любовью, будь то добрый друг, теплый свитер или красивый инстаграм с фотографиями путешествий, который вы открываете за завтраком.

Перестаньте ругать себя за ошибки

«Ну вот, я же знала, что не получится», «Надо было дольше готовиться / внимательней читать», «Меня как будто бы преследуют неудачи» – за каждый провал в личной или профессиональной сфере мы привыкли осуждать себя, как та самая учительница по английскому, которая поставила вам тройку за артикли. Научитесь в уме разделять неудачи и вашу самооценку: вы и ваша жизнь – это не артикли, артикли – это тема по грамматике, и провалиться на них означает не выучить один теоретический блок из множества правил одного иностранного языка из сотен существующих на этой планете. С провальным свиданием то же самое: вы не равны вашим романтическим неудачам, это лишь один аспект жизни. Признайте, что все люди иногда принимают неверные решения, но избежать ошибок можно лишь одним способом – закрывшись дома в бездействии.

Ищите ответы глубже и обращайтесь за помощью

Иногда личное ощущение ничтожности запрятано глубоко-глубоко в детстве посреди обид и обвинений, которые некогда стали вашей «нормальностью» и продолжают влиять на ваше самоощущение до сих пор. С установкой «Я недостоин любви», заложенной в вас эмоционально холодными и равнодушными (а иногда и жестокими) родителями, трудно бороться только с помощью медитации, личного дневника и трех капель лаванды в аромалампе. Любовь к себе заключается и в том, чтобы вовремя увидеть и признать, что вам нужна помощь специалиста, потому что месяцы практик не дают эффекта и вы продолжаете себя отрицать, унижать и винить во всех неудачах. За помощью стоит обратиться, если на пути любви к себе есть серьезное препятствие – невозможность разъехаться с родителями или с нелюбимым человеком, чье присутствие в вашей жизни съедает буквально всю энергию. Выйти из круга насилия и манипуляций в одиночку очень сложно, но с осознанием реальной угрозы и желанием активно действовать помощники в вашей жизни будут появляться сами собой.