Как избавиться от привычки везде видеть негативные сценарии?

У нас, людей, есть одно интересное свойство: хорошие события мы принимаем легко и как должное, а вот негативный исход встречаем как катастрофу, которая теперь будет постоянно повторяться. Почему же на счастливое стечение обстоятельств мы не реагируем фразой «Ну все, теперь так здорово будет всегда!», а за одним-единственным промахом уже ждем череду негативных сценариев? Оказывается, этому есть эволюционное объяснение: наш мозг имеет склонность к фокусировке на негативных событиях, так как они считаются более значимыми для выживания и адаптации. Счастье нашей жизни, как правило, не угрожает, а вот несчастье учит в следующий раз быть осторожнее, именно поэтому мы и фиксируемся на своих неудачах и ошибках. Но как быть, если привычка везде видеть негативные сценарии уже начинает портить настроение и самочувствие? Вот несколько советов, как не раздувать собственную мнительность до размеров паранойи.

Замечайте в себе эту привычку

Первый шаг в работе с любым психологическим сценарием – это честно признать реальность. С принятия проблемы начинается работа с ней. Как только вы схватили ситуацию за ниточку и начали раскручивать ее в сторону самых ужасных вариантов развития событий, подлавливайте себя в этот момент и говорите вслух: «Ну вот, я снова драматизирую». Отслеживайте, что провоцирует воображение идти дальше и усугублять, а что помогает успокоиться и остановиться.

Измените отношение к случившемуся

Многие из нас уже умеют пользоваться этим приемом, но часто неосознанно: например, мы говорим в ответ на финансовую потерю «Бог взял деньгами» и смягчаем свою утрату. В перемене смысла мы находим другое значение происходящего или его новое качество – так, развод становится новой главой романтических отношений, а потеря статуса из-за увольнения – толчком к поиску вашего истинного призвания.

Дайте себе отдых

Привычка мыслить катастрофическими картинами указывает и на то, что нашему мозгу нужна тишина и покой. Жители больших городов пребывают в наполненном информацией пузыре, из которого невозможно вырваться, если принудительно не устроить себе цифровой детокс от гаджетов и от шума где-нибудь на природе. Руководствуйтесь принципом трех в отдыхе: делайте паузу каждые три часа, планируйте что-то приятное каждые три дня и каждые три месяца выбирайтесь за город.

Позвоните близким

Поиск негативных сценариев, или катастрофическое мышление, скрывает и вторичные выгоды: оно создает иллюзию контроля над ситуацией и снижает вероятность неожиданности, к которой вы совершенно не готовы. Мнимый контроль успокаивает тревогу на время, а вы пока упражняетесь в том, чтобы обезопасить себя во всех возможных бедах. Может быть, именно ощущения защищенности вам и не хватало? Позвоните друзьям или близким и попросите поддержки – это поможет побороть одиночество и вернет чувство безопасности.

Практикуйте доверие

Пишите письма благодарности судьбе за те сценарии, которые очевидно сложились в вашу пользу, и прощайте обидчиков за то, что они вам причинили, – подобные практики позволяют наглядно увидеть, что в жизни нет ни бесконечно плохих, ни бесконечно хороших моментов. Старайтесь буквально как по канату перетягивать ваш мозг на позитивную сторону через напоминание о ваших победах и успехах, через подведение итогов месяца, года, пятилетки и через любые практики благодарности.

Занимайтесь творчеством

В созидании мы ощущаем себя творцами и опять обретаем контроль над тем, что выходит из наших рук. Необязательно быть великим талантом, чтобы посвятить себя урокам вокала или заняться керамикой, покрасить старый комод или начать писать стихи, печь хлеб либо реставрировать винтажную одежду. Сделайте что-то просто так, потому что этого захотелось и буквально руки тянутся, – это отлично отвлекает мозг от негативных мыслей.