Анна Андросова

Анна Андросова,
астролог, автор книги «Астрогид в мир шопинга и стиля»

Поговорим о том, как изменить привычки, изменить те модели поведения, которые нам не нравятся. Допустим, хочется скинуть лишний вес, начать вести здоровый образ жизни, поменять поведение. Но, так хорошо начав, мы можем это дело быстренько свернуть, потому что привычка сильнее.

Привычка – это наш автопилот, потому что наш разум устроен так, что большинство программ поведения мы совершаем неосознанно. Мозг работает в режиме энергосбережения, ведь на осмысление, планирование и продумывание каждой новой задачи тратится очень много ресурсов и энергии в головном мозге. Представьте, как если бы вы, идя на работу, выбрали совершенно новый, неизвестный вам маршрут. На работу вы бы пришли изрядно уставшими (если сравнивать с обычным маршрутом) от стрессовой ситуации, поскольку мозгу пришлось потратить много энергии на обработку данных из непривычной вам среды. Поэтому эволюцией придумано так, что многие наши привычки находятся в режиме автопилота. Особенно это хорошо отслеживать утром, когда мы, сонные, идем варить кофе, чистить зубы, принимать душ. И вот она, наша зона комфорта, когда мы действуем по сложившемуся сценарию, ведь для мозга эти привычки удобны и безопасны. А главное, их не надо обдумывать. Вот почему, сев на диету, так грустно считать калории, ведь необходимо менять привычку, а это доставляет дискомфорт. В мозге уже выстроены прочные нейронные сети, которые еще и закрепляются положительным дофаминовым подкреплением.

Зона комфорта – это состояние психологической защищенности, возникающее благодаря сохранению последовательности привычных действий и получения предполагаемого результата

С зоной комфорта иногда бывают сложности, потому что зону комфорта расценивают только в положительном ключе. Но давайте представим, что в детстве ребенок рос в постоянном шуме: телевизор, взрослые, собаки, кошки, братья и сестры… Такова его зона комфорта с детства. И если ребенка поместить в обстановку полной тишины, то он воспримет это как зону дискомфорта. Или, например, ребенок рос в обстановке постоянных криков. Он вырастет, повторяя тот паттерн поведения, который ему был привычен в детстве. И это его зона комфорта, и это его «у меня все в порядке, меня так устраивает». И у ребенка в голове есть положительное дофаминовое закрепление «так проявляется любовь». И если с ним начнут говорить очень спокойным голосом, у него начнется паника – это вне зоны его комфорта, ведь с ним так не поступали.

Конечно, по мере расширения кругозора и развития более осознанного отношения к своей жизни нам всем хочется изменить в себе какие-то привычки, сделать зону комфорта действительно комфортной. И тогда мы начинаем менять привычки, но удержать новый паттерн поведения очень сложно: привычка сильнее. Мы можем изучить много литературы, много способов испробовать на себе, но что действует на одного человека, может не сработать для другого.

Люди часто бросают то или иное новое начинание, потому что неправильно себя мотивируют. Действительно, привычки менять очень сложно, и, чтобы изменить привычку, нужна правильная или, как еще ее называют, истинная мотивация.

Мотивация – внутренний импульс, который толкает к действиям, словам, поступкам

Правильно себя замотивировать – это уже половина успеха, поскольку истинная мотивация будет сильно вам помогать в изменении существующих привычек.

Понять зону комфорта и разобраться с мотивацией к изменению привычек поможет астрология. За зону комфорта в астрологии отвечает Луна, поэтому, говоря о выходе из зоны комфорта, стоит прежде всего рассмотреть, в каком знаке зодиака находится эта планета (в астрологии Луна считается планетой). Зайдите на сайт, например sotis-online.ru, введите ваши данные и постройте свою натальную карту (она же гороскоп рождения). Отыщите символ Луны и посмотрите, в каком знаке зодиака он находится.

Мы будем рассматривать зону комфорта с точки зрения стихий. К стихии Огня относятся такие знаки Зодиака, как Овен, Лев, Стрелец, к стихии Земли – Телец, Дева, Козерог, к стихии Воздуха – Близнецы, Весы, Водолей, к стихии Воды – Рак, Скорпион, Рыбы.

У тех, у кого Луна находится в огненной стихии (Овен, Лев, Стрелец)...

Овен, Лев, Стрелец

...лучше всего получается менять привычки. Но таким людям, чтобы изменить старую привычку и внедрить новую, скорее всего, нужно хорошенько разозлиться. «Да сколько можно!» – воскликнут они и на этой энергии смогут изменить привычку. Однако их поджидает одна ловушка. Дело в том, что люди с Луной в огненных знаках не могут удерживать формирование новой привычки в лонгитюде (долго) – они быстро сдуваются, сдаются. Поэтому снова возвращаются к старому сценарию поведения. Такова уж их природа, здесь ничего не поделаешь.

Хороший совет, который можно дать: не меняйте сразу кардинально свою жизнь, а внедряйте по одному маленькому изменению в короткий промежуток времени. Например, вы хотите научиться вставать в 8:00, но вам очень сложно подняться даже в 8:30. Просто каждый день заводите будильник на 3 минуты раньше положенного срока (на 8:27, на 8:24 и так далее). И так постепенно, сдвигая время пробуждения на 3 минуты каждую неделю, вы сможете приблизиться к вашей заветной комбинации цифр на часах.

Истинная мотивация для людей с Луной в огненных знаках – доказать себе и окружающим, что они могут, действительно могут измениться. Ваша истинная мотивация «я могу, и я сделаю» как раз и будет вести вас на пути к изменениям. Поэтому еще один совет: не переставайте хвалить себя даже за самые маленькие изменения. Заслуженная похвала способствует выработке серотонина и дофамина, который, как вы уже знаете, способствует закреплению нейронных связей.

Тем, у кого Луна в земной стихии (Телец, Дева, Козерог)...

Телец, Дева, Козерог

...сложнее всего менять свои привычки, потому что если какая-то привычка засела, то это всерьез и надолго. Людям с Луной в земной стихии, конечно же, сложно выходить из зоны комфорта, но зато они обладают одним хорошим качеством – терпением. Именно терпение помогает им выстраивать новое поведение 21, 40, 60 и даже 90 дней. Им помогает ацетилхолин (вещество-нейромедиатор, образующееся в организме и играющее важную роль в процессах запоминания и обучения), который позволяет сконцентрироваться на конкретной задаче. Да, людям с Луной в земной стихии сложно менять свои привычки, но если уж решились, то они будут очень стойкими, не сдадутся на полпути, потратят время и силы, чтобы внедрить в свою жизнь новую модель поведения.

Истинная мотивация людей с Луной в земной стихии – материальное поощрение. Земным Лунам важно понимать, сколько они получат экономии в денежном выражении, когда бросят ту или иную вредную привычку; они могут считать количество потраченных денег. Например, вы решите отказаться от пятничных коктейлей в баре. Два коктейля по 300 ₽ * 2 коктейля * 52 недели в году = 31 200 ₽. Если вы посчитаете это большой суммой, то отказ от коктейлей будет очевиден. Можно себя мотивировать и другими материальными ценностями: питаться правильно = сменить гардероб, ложиться спать раньше = купить себе дорогое украшение, начать бегать по утрам = поехать на Мальдивы. Важно понимать, что материальное поощрение должно быть внушительным, а не маленьким, на поощрении себя любимой (любимого) экономить не стоит. Еще одна хорошая мотивация – это здоровье. Ради здоровья земные Луны тоже будут менять свои привычки, избавляясь от деструктивных и встраивая положительные новые.

У кого Луна в воздушных знаках (Близнецы, Весы, Водолей)...

Близнецы, Весы, Водолей

...тем менять привычки легко. Однако им стоит обратить внимание на то, что воздушным Лунам сложно выдержать длительное встраивание привычки. Они не обладают терпением, как земные Луны. Зато они не слишком цепляются за старые «навыки». Если у вас Луна в Близнецах, Весах, Водолее, то вы с легкостью меняете привычки: сегодня вы сидите на диете, завтра поедаете сочный стейк, а через неделю вы веган. Не переживайте, что вы не можете надолго зафиксировать полученный результат, потому что ваша истинная мотивация – любопытство. А любопытство рождается в постоянном движении. Наоборот, хвалите себя за то, что вы так много «испытали» на себе и перепробовали, ведь это опыт, а опытом всегда можно поделиться с другими.

Люди с Луной в воздушных знаках подвержены стрессу, если не получается удовлетворить свое любопытство. Тогда на помощь приходит гормон окситоцин, который вырабатывается при нахождении в близком и приятном для вас окружении. Окситоцин, в свою очередь, уменьшает стресс (поэтому люди с воздушной Луной, когда нервничают, много разговаривают, ища поддержки, просто чтобы успокоиться). Так что если вы хотите закрепить результат внедрения новой привычки, то больше рассказывайте об этом своим друзьям и знакомым. Ваше окружение, если подбадривает вас, то помогает вам закрепить новую привычку.

Тем, у кого Луна в водной стихии (Рак, Скорпион, Рыбы)...

Рак, Скорпион, Рыбы

...менять свои привычки, пожалуй, тяжелее всего, потому что водная Луна очень быстро «хватает» любую привычку, если она завязана на эмоциях. Достаточно испытать сильное чувство, переживание, и привычка остается надолго. Так, люди с Луной в водных знаках могут сильно расстраиваться и сами не понимать почему, когда слышат определенную мелодию или чувствуют какой-либо запах. Однако у каждой медали две стороны, и такое эмоциональное закрепление можно применять и в изменениях к лучшему: все, что вам нужно, чтобы поменять привычку, – это иметь позитивный настрой.

Тем, у кого Луна в водных знаках, необходимо постоянно держать свои эмоции в позитивном фоне, чтобы благоприятные изменения начали происходить. Например, начать бегать под любимую музыку, напевать веселый мотив, когда наступает хандра. Истинная мотивация – это получение сильных эмоций. Иногда даже неважно, какого плана эти эмоции. Ведь печаль и страх – это тоже сильные по накалу эмоции. Так что водным Лунам совет: будьте в положительном настрое, когда хотите изменить какую-то привычку. Да, у вас может не сразу получиться, не так быстро, как вам бы хотелось, но со временем она укрепится и сохранится надолго.

У людей с Луной в водной стихии есть один фактор, который может мешать в реальности фиксировать позитивные изменения, – это получение быстрого дофамина. Дело в том, что водные Луны (особенно Рыбы) обладают свойством фантазировать, причем фантазии такие реальные, что вырабатывается дофамин. Это история про то, когда человек просто представляет себя на море, и ему уже классно. Или представляет себя стройным и спортивным, и уже хорошо. А до дела в итоге не доходит, поскольку дофамин вырабатывается и тогда, когда мы предвкушаем, и когда дело сделано. Так что, если хотите изменить свою жизнь к лучшему, не просто думайте об этом, а делайте!