Содержание

Фрукты – важная часть рациона людей, которые стремятся быть энергичными, молодыми и стройными. Несмотря на содержание сахара в составе, их смело можно назвать источниками ценных веществ. Все плоды различаются по своему составу и пищевой ценности, поэтому какие-то из них приносят больше пользы для организма, а какие-то – меньше. О том, какие из них содержат максимум витаминов, минералов и других важных элементов, вы узнаете в этой статье.

Какие фрукты добавить в рацион

Ниже представлены плоды-лидеры по содержанию полезных веществ. При отсутствии противопоказаний их можно включать в меню ежедневно.

Грейпфрут

Горьковатый цитрусовый плод называют чемпионом по содержанию витамина С. Грейпфрут богат антиоксидантами и минералами, особенно много в нем бора и кремния. В его мякоти содержатся фитостеролы – это молекулы, которые снижают уровень холестерина в крови и защищают от рака.

Грейпфрут
Грейпфрут

Грейпфрут поможет вам:

  • укрепить иммунитет, защититься от вирусов;
  • контролировать уровень сахара в крови;
  • замедлить старение кожи;
  • улучшить обменные процессы.

Грейпфрут будет полезен и для похудения, так как в нем содержится всего 35 ккал (на 100 гр.). Его можно есть даже вечером, не опасаясь набрать вес

Авокадо

Хоть авокадо и не имеет сладкого вкуса, его все же принято называть фруктом. В отличие от грейпфрута, он достаточно калорийный – в нем содержится 170 ккал на 100 гр. Такая особенность делает его удачным дополнением для завтрака. Авокадо богат ненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой, питательными веществами.

Продукт будет полезен при следующих проблемах:

  • частых запорах,
  • авитаминозе,
  • сахарном диабете,
  • гипертонии,
  • катаракте,
  • гастрите,
  • слабом иммунитете.

Гранат

Гранат – это лидер по содержания антиоксидантов, причем в одном фрукте их содержится больше, чем в бокале красного вина или чашке зеленого чая. Плоды богаты пуниковой кислотой – естественным афродизиаком, который укрепляет иммунитет и защищает от онкологических заболеваний.

Гранат поможет вам:

  • улучшить память,
  • повысить либидо,
  • защитить суставы от артрита,
  • снизить воспаления в ЖКТ,
  • нормализовать вес,
  • укрепить нервную систему.
Гранат
Гранат

Ананас

В мякоти ананаса содержатся разные органические кислоты, клетчатка, микро- и макроэлементы. Также фрукт богат бромелаином – веществом, которое борется с хроническими воспалениями и служит защитой от злокачественных опухолей.

Ананас позволит:

  • снизить артериальное давление,
  • наладить обмен веществ,
  • зарядиться бодростью,
  • вывести лишнюю жидкость,
  • похудеть.

У ананаса есть несколько противопоказаний: беременность, язва желудка и его повышенная кислотность, аллергия и высокая чувствительность зубной эмали

Гуава

Гуава – это еще один ценный источник витамина С. Помимо него в плодах содержится фолиевая кислота, калий и марганец, антиоксиданты.

Гуава защищает организм от:

  • онкологических заболеваний,
  • простуд,
  • проблем с сердцем и сосудами,
  • скачков давления,
  • проблем с метаболизмом.

Яблоки

Яблоки богаты пищевыми волокнами, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Все сорта фрукта отличаются друг от друга по пищевой ценности и составу, но всех их объединяет одно – наличие пектина в составе. Это вещество снижает уровень холестерина и сахара в крови.

Яблоки
Яблоки

Яблоки помогут в:

  • профилактике инсульта,
  • предотвращении анемии,
  • избавлении от запоров,
  • укреплении зубной эмали,
  • похудении.

Манго

В мякоти этого фрукта содержится большое количество витаминов, ненасыщенных жирных кислот, пищевых волокон, ферментов и аминокислот. Манго популярен не только в народной медицине, но и косметологии благодаря своим свойствам.

Сладкий плод будет полезен при таких проблемах:

  • частой изжоге,
  • высокой температуре,
  • нехватке энергии,
  • частых простудах,
  • обезвоженности кожи.

В заключение

Перечисленные фрукты – это кладезь витаминов, минералов и ценных элементов, которые необходимы для нашего здоровья. Их смело можно употреблять ежедневно, но в ограниченных количествах, так как в их мякоти содержится сахар. Дополнительно узнать о других полезных плодах можно из видео: