Ольга Самойлова

Ольга Самойлова,
психолог

К сожалению, некоторые люди или неожиданные события время от времени выводят нас из состояния равновесия. В результате наши эмоции хлещут через край, мы не можем успокоиться, не можем действовать в прежнем режиме. И ведь никто не дает поблажек: «Разволновалась – твои проблемы, иди дальше работай».

Как же успокоиться и привести нервную систему в порядок?

Сегодня я расскажу вам о некоторых способах.

«Поплавок на реке»

Представьте себе поплавок, плывущий по реке. Как он плывет – быстро или медленно? Как выглядит само течение? Оно неторопливое, размеренное или бурное?

Если вам представляется спокойная река, а поплавок плывет медленно, это означает, что сейчас вы расслаблены и уравновешенны.

Если же сейчас ваша река горная, с сильным течением, а поплавок несется с такой скоростью, что даже страшно смотреть, это означает, что в данный момент вы взбудоражены, в вас бушуют эмоции или вы судорожно ищете пути выхода из критической ситуации.

Представьте, что скорость течения реки постепенно уменьшается и поплавок плывет все медленнее и медленнее. Волны становятся все меньше и меньше. Добейтесь, чтобы поплавок плыл с едва заметной скоростью или вообще остановился. Получилось? Опишите свое состояние сейчас.

Личный опыт: я неоднократно пробовала делать это упражнение, и мой поплавок категорически отказывался уплывать. А вот течение реки относительно устойчивого поплавка менялось. Если вы наблюдаете ту же картину, ориентируйтесь на сам поток, добивайтесь его замедления.

7 способов быстро успокоиться

«Я сама медлительность»

В момент переживания усилием воли становитесь медленнее в движениях и мыслях. Говорите себе: «Сейчас я взволнован(а). Разрешаю себе медленно дышать, медленно думать, медленно говорить и медленно все делать».

Не нужно бояться, что вы чего-то не успеете, потому что ваше здоровье должно быть на первом месте. Да и на выполнение упражнения не потребуется много времени.

Зачем надо замедляться?

Суета создает еще больший хаос и тревогу. Вы даже не заметите, как за секунды мозг подкинет еще тысячу идей – поводов для усиления эмоций. Таким образом, вы рискуете взвинтить свое состояние до полного неадеквата.

А вот замедление позволит эмоциям не разгораться, как огонь. Постепенно вы услышите, как через эмоции станет пробиваться ваш голос разума. И у вас появится возможность стать более спокойной, осознанной и здравомыслящей.

7 способов быстро успокоиться

«Сейчас я чувствую...»

В консультативной практике мы с клиентами часто используем этот метод. Мы называем свои чувства, описываем их до самой мелочи.

Попробуйте и вы дать название своим чувствам. Скажите себе: «Сейчас я чувствую гнев, страх или обиду». Если не понимаете, что чувствуете, постарайтесь просто описать свое состояние: на что оно похоже, какой у него цвет, форма, оно большое или маленькое, какого сказочного героя напоминает и пр.

Подобные размышления сразу же снижают степень нашего переживания ровно наполовину. Потому что мы перестаем бороться со своими чувствами и дружелюбно их принимаем. Мы позволяем нашим эмоциям быть, позволяем себе их прожить. С момента принятия эмоции идут на убыль, сами сходят на ноль, если вы не будете подкидывать дров своими мыслями.

«Это не вся я, это лишь моя часть»

В момент сильного стресса, когда ваше психологическое состояние становится просто невыносимым, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Отделите от себя маленькую часть, которая страдает, и будьте большой здоровой частью, которая спокойна и уравновешенна. И пусть эта здоровая часть наблюдает за страдающей. Вы сразу заметите, как ваша психологическая боль уменьшится.

«Дыши!»

Способ хорошо помогает эмоциональным людям, которые в конфликтах и спорах склонны наговорить партнеру разных гадостей, от которых потом портятся отношения.

Когда вам кажется, что вы готовы сорваться, скомандуйте себе: «Дыши!» – и начните следить за своим дыханием – вдох-выдох. Выдох делайте длиннее, чем вдох, в два раза. Способ не только учит прислушиваться к своему организму, но и помогает быстро восстанавливаться, включать мышление.

7 способов быстро успокоиться

Музыкальный пейзаж

Подходит для тех, кто может себе позволить уединиться и лечь.

Включите любимую музыку. Лягте, расслабьтесь, закройте глаза. Прислушайтесь к мелодии и представьте себе соответствующий ей пейзаж. Не прилагайте к этому никаких усилий, пусть образ придет сам.

Внимательно осмотрите пейзаж: что это за место, есть ли там люди, что они делают, как двигаются? Позвольте себе увидеть сцену в виде мысленного фильма, а музыка пусть подсказывает образы и сюжеты.

Очистка сознания

Возьмите лист бумаги и запишите на него все, что вас беспокоит в данный момент: бытовые вопросы, личные дела, конфликты, недопонимания, встречи, страхи и так далее.

Пишите до тех пор, пока вам есть что записывать. Если не хватает листа, возьмите еще один или даже несколько. Вариант «печатать на компьютере» не поддерживаю, потому что именно ручка и бумага помогают нашему мозгу мыслить лучше, помогают формулировать свои проблемы, отключая ненужные эмоции.

После того как вы почувствуете, что писать уже нечего, внимательно прочтите написанное. Выберите из всей массы то, чем займетесь в данный момент или в ближайшее время. Это будет первоочередная задача. Дайте себе слово, что всем остальным займетесь позже, когда у вас будут на то необходимые психологические ресурсы.