Ольга Самойлова

Ольга Самойлова,
психолог

Когда нам плохо, мы окунаемся внутрь себя, в свои чувства, качество работы ухудшается, потому что силы уходят на переживание стресса. И далеко не каждый близкий способен нас правильно поддержать. Не всех учили подобному. Поэтому особо надеяться на внешнюю помощь не стоит.

Но мы можем оказать эту помощь себе самостоятельно: поймать ресурс, успокоиться, понять, что произошло, а уж потом действовать – разгребать проблемы, воплощать идеи.

Итак, сегодня я предложу вам несколько методов самопомощи для восстановления душевного равновесия.

Первая помощь при стрессе

Если вы подверглись сильному стрессу, восстановить психику помогут следующие действия:

1. Небольшими порциями выпейте стакан чистой воды. Вода окажет преграду инсульту и восстановит нормальную свертываемость крови.
2. Сразу же после этого выполните любое физическое действие (передвиньте стол, поднимите что-нибудь с пола, пройдитесь).
3. Исключите алкогольные напитки! Они не восстановят нервную систему, а лишь создадут иллюзию «все хорошо», причем на короткий срок.

Дыхание для спокойствия

С помощью правильного дыхания можно успокоить нервную систему. Есть множество способов. Я применяю такой: вдыхаю, мысленно считая до 4 секунд, выдох делаю в два раза длиннее. Повторяю несколько раз до достижения эффекта.

Аппетит и правильное питание

Я знаю многих людей, которые в стрессе вообще не хотят есть. Максимум съедят одно-два печенья вечером – и все, наелись. Да, так угнетающе иногда реагирует нервная система, ей надо стресс перерабатывать, а не пищу. Только вот есть все равно надо, потому что у организма должны быть силы на восстановление.

Итак, как поднять аппетит?

Аппетит улучшает корень имбиря. Корень измельчают, смешивают с лимонным соком и мятой. Смесь принимают 2 недели по чайной ложке 3 раза в день.

Саму мяту можно просто заваривать или добавлять в чай.

Корень одуванчика также помогает пробудить аппетит. Его рубят, заливают кипятком и заново кипятят. Принимают 3 раза в день 2 недели по половине стакана.

Продукты, помогающие бороться со стрессом:

- молоко, кефир, творог,
- любые орехи,
- горький шоколад с большим содержанием какао-бобов,
- гречка и овсянка,
- морская капуста,
- мед,
- все фрукты и овощи.

Не думайте о хромой обезьяне, или Польза регулярной физической активности

Наш мозг таков, что заставить его не думать о чем-то невозможно. Вот тут-то и приходит на помощь спорт, йога, танцы. Как работает схема?
Перед занятием человек продолжает прокручивать проблему, поэтому определенная часть его мозга постоянно занята. С началом физической деятельности в мозгу появляется еще один очаг активности, который отвечает за работу мышц. При качественной тренировке акцент смещается к физической активности, а мыслительная деятельность уходит на второй план.

В йоге нагрузка не такая цикличная, например, как при спорте, но там мы все равно концентрируемся на дыхании, технике выполнения асан, а значит, акцент с «болевой точки» мозга также снимается.

Это состояние с полным отсутствием мыслей хорошо знакомо спортсменам, йогам и танцорам. Вначале мысли витают в голове, а потом появляются все реже и реже, давая истощенной нервной системе бесценную передышку.

Заземление

Второе название техники – «Здесь и сейчас». Метод часто применяется в медицине катастроф.

Многие негативные чувства уводят нас от реальности, загоняя вглубь себя. Выйти из такого состояния помогают наши тактильные, зрительные, слуховые рецепторы. Посмотрите, где вы находитесь, что видите перед собой, а что левее, правее? Назовите все это вслух. Подойдите к окну, посмотрите, кто что делает?

Прислушайтесь к запахам вокруг. Понюхайте цветы, духи, пройдите на кухню и ощутите все ее вкусные ароматы.

Активируйте тактильность. Возьмите в руки что-нибудь рельефное – витиеватую заколку, шершавую пилку для ногтей, детскую игрушку-развивашку. Все что угодно! Даже книга подойдет. Акцентируйтесь на том, что чувствуют ваши пальцы, где углы, где неровности, где узоры и т. д.

Ощутите, что здесь и сейчас у вас уже есть некоторые ресурсы, чтобы справиться с тревожными мыслями и найти решение.

Добрые дела

В момент стресса мы теряем массу полезной энергии, а у кого-то и самооценка пошатывается. Поэтому, чтобы вернуть себе себя, полезно делать добрые дела. Обнимите ребенка, мужа, купите продуктов пожилой соседке, угостите бездомную кошку сосиской, покормите птиц зерном (не хлебом, он для них вреден), наставьте другу лайков, напишите пару-тройку добрых слов подруге, с которой давно не общались.

Правильное выражение эмоций

Все эмоции, позитивные и негативные, нужны нам для того, чтобы помогать чувствовать себя. В силу определенных социальных норм и условий некоторые люди вынуждены скрывать часть отрицательных эмоций, еще больше загоняя себя в стресс. О том, как правильно выражать положительные и отрицательные эмоции, мы уже писали.

Кратко напомним. Если вам плохо, не держите эмоции в себе, иначе может возникнуть психосоматика. Если хочется накричать, скажите: «Я злюсь! Мне хочется накричать на тебя!»; если раздражаетесь, скажите: «Меня это раздражает», «Мне неприятно», «Меня это бесит!»
Мне как-то написали, мол, зачем пишете «бесит», нельзя ли слово заменить? Можно, если хочется. Но когда говоришь честно, тебя быстрее понимают, начинают считаться и прислушиваться.

Не держите переживания в себе. Найдите человека, который умеет слушать, не оценивая и не давая «мудрых» советов. Проговаривая все отрицательные моменты, вы избавляетесь от тяжести негативной энергии.

Важно! Если ваши родные или друзья не умеют слушать, вместо поддержки критикуют, обвиняют, одаривают непрошеными советами, отстаньте от них и обратитесь к тому, кто вас действительно готов поддержать.