Полина Щеглова

Полина Щеглова,
колумнист

Вынужденное домоседство на карантине ставит перед нами много вопросов. Чем заняться в четырех стенах? Как перестать тревожиться впустую? И главное, как в изоляции избежать семейных конфликтов? Напряжение нарастает, а внешний мир в виде офиса и верных подружек, куда раньше можно было эффективно ретироваться, теперь больше не спасает. Из-за острой нехватки личного пространства появляется «лишнее время» на выяснение отношений. Как не рассориться в пух и прах в заточении? За советами мы обратились напрямую к семейным психологам, чтобы разузнать, какие действенные методы сохранения хорошей погоды в доме предлагают специалисты.

Выделите время для себя, для любимого человека, для детей

Некоторые психологи советуют даже расписание составлять на целый день вперед. Например, завтракаете всей семьей, затем по отдельности занимаетесь работой, а где-нибудь в промежутке между обедом и ужином выделяете час или два только для себя. Только не скатывайтесь в продолжительное сидение в Интернете – это время специалисты рекомендуют использовать для медитации, самомассажа, танцев и любых практик, в которых вы задействуете ваше тело без постороннего участия. Такая «телесная» пауза наедине с самой собой помогает избавиться от тревоги и стресса, а когда каждый из вас получит возможность побыть в одиночестве, то и надоедать друг другу вы будете меньше.

Делайте акцент на хорошем

Как бы нам этого ни не хотелось, а в трудные времена особенно важно применять фильтр собственных слов и действий. Тренируйте в себе философское умение наблюдать и раздумывать перед тем, чтобы совершить действие или высказать ваше мнение. В накаленной обстановке любая некорректная фраза может стать триггером для ссоры. Старайтесь меньше копаться в прошлом и не акцентируйте внимание на прежних обидах. Выделяйте, что есть позитивного в конкретном дне: вы вкусно позавтракали, запланировали себе какую-нибудь бьюти-процедуру, а вечером собираетесь вместе посмотреть какой-нибудь очень милый фильм. Говорите вслух о таких приятных планах и избегайте негативных конструкций в духе «меня все бесит».

Переведите дух перед ссорой

Постарайтесь свести конфликт на нет еще до того, как вы перешли к разборкам. Отлучитесь в другую комнату и дайте себе продышаться, отводя мысли от ситуации. Поведенческая психология советует в этот момент сбросить агрессию через тело: потрясите руками, попрыгайте, примите контрастный душ. Перенесите конфликтный разговор на завтрашнее утро, если это возможно. Умейте отличать минутное сильное раздражение («Разговаривал по телефону слишком громко») от накопившихся обоснованных претензий («Не помогает в домашних делах»). Первое рассеется само собой, а вот второе лучше обсуждать в форме диалога и с холодной головой.

Ссорьтесь конструктивно

Все мы живые люди, поэтому так просто заявить себе: «Окей, больше не ссоримся», – и потом вести себя как паинька не всегда получается на практике. Допустим, ссора неизбежна и вы больше не можете сдерживать себя. Постарайтесь ругаться, как это делают дипломаты. Пообещайте себе не осуждать, не оскорблять, не говорить за другого («Ты вечно делаешь так!»), не выдумывать, что чувствует этот другой, а выражаться четко от себя. Например, «мне хотелось бы, чтобы…» или «мне доставляет неудобства, когда ты…». Дайте каждому из вас возможность высказаться и слушайте внимательно, вместо того чтобы торопиться с контраргументами.

Поставьте себе цель, для достижения которой не нужно никого привлекать

В условиях непредсказуемости ситуации, в которой мы все одновременно оказались, наличие цели помогает вам дисциплинировать свое расписание, а также обрести моральную устойчивость. Перефразируйте для себя нынешний контекст из кризиса в возможность, которая явилась специально для того, чтобы что-то улучшить. Подумайте над сферой, в которой вам хотелось бы развиваться, или задумайте осуществить давнишнюю мечту – погрузитесь в обучение новому и воспользуйтесь представившимся временем, чтобы поглубже изучить вопрос. Очень важно, чтобы ваша цель заряжала вас, и, поверьте, близкие этот драйв тоже подхватят и займутся поиском собственных целей.

Запланируйте сделать ваши отношения лучше

Одно дело – постараться сохранить мир в доме и конфликтовать меньше. Другое – вывести ваш союз на более высокий уровень взаимопонимания и в целом улучшить качество вашей совместной жизни. Если есть силы и желание, переходите сразу ко второму. Обсудите вместе, чего вам не хватает в вашем романе: развлечений, чувств, а может быть, игр и развлечений? Дайте каждому из вас пять минут на то, чтобы выдать свою версию, или даже сделайте ответы письменными. Делитесь идеями и мыслями смело и искренне, подавая партнеру пример. Следующий шаг – обсудить обоюдные пожелания и запланировать стратегию их воплощения. А последнее как раз и объединяет!