Ольга Самойлова

Ольга Самойлова,
психолог

Одни люди владеют феноменальной памятью, а другие постоянно жалуются на свою забывчивость. Плохая память – это не то, с чем можно мириться, надеясь на смартфон или записную книжку. Память нужно тренировать постоянно, не смотря на то, сколько вам лет и какой деятельностью вы занимаетесь.

Сегодня мы вам покажем самые модные и работающие техники развития памяти.

Техника «Расставь всех по местам»

Перед вами 10 слов. Посмотрите на них в течение 1 минуты, а потом запишите по памяти на листочек в любом порядке. Не подглядывайте!

Кофта

Кукла

Телевизор

Гусеница

Лампа

Актер

Песок

Кузнечик

Мандарин

Суп

Получилось запомнить? Хотите улучшить результат?

Тогда рассказываю технику. Посмотрите на помещение, в котором вы находитесь (комната, кабинет, дачный домик), и представьте, что прямо перед вами на стене висит кофта, например на крючке. Чуть правее, быть может на вашем комоде, сидит кукла, еще чуть правее на стене висит телевизор. Правее него на стене висит детская поделка «Гусеница», правее (это может быть уже другая стена) висит лампа, а из окна лезет актер – пусть это будет Джонни Депп. Он так старался, лез к вам и насыпал на подоконник песок.

И так по часовой стрелке «расставьте» в помещении все образы-слова. Для лучшего запоминания всех образов их местонахождение должно быть эмоциональным, смешным, нелепым, неожиданным.

Ну как, все получилось запомнить? Поделитесь историями.

Принцип работы техники. Когда нас просят запомнить что-то скучное, немотивированное, в основном работает левое полушарие, ответственное за логическое мышление. Когда мы подключаем к запоминанию эмоцию, включается правое полушарие, ответственное за эмоции, а значит, нагрузка на мозг распределяется равномерно и мы запоминаем без особых усилий.

По этой причине мы хорошо запоминаем неожиданные, эмоциональные события, жадно глотаем интересные книги, легко пересказываем понравившееся кино и т. д.

Техника «Смешные истории»

Перед вами 10 картинок. Посмотрите на них в течение 1 минуты, а потом запишите увиденное по памяти на листок. Не подглядывайте!

Как развить память: самые модные и работающие техники

Получилось запомнить? Могу предположить, что вы использовали предыдущий способ. Молодцы! Покажу вам еще более эффективный метод, который хорошо работает с готовыми картинками.

Изображений всего 10. Делим их на две группы по 5. Берем каждую группу и составляем из картинок смешной, нелепый рассказ, используя названные образы. Не рекомендуем придумывать новые образы, это запутает память. Например, если нарисован лимон, не стоит говорить «семечки лимона». Итак, история первая: «Бегемот взял вилку и стал играть ею на гитаре. Оттуда вылез ежик и залез на забор».

Вторую историю придумайте сами.

А теперь запишите все слова, которые запомнили. Улучшился результат?

Техника «Активизация лексикона»

Помните такую особо популярную в советское время игру в слова, где нужно было придумать как можно больше слов на определенную букву? Данная игра не только помогает увлечь компанию, но и активизирует лексикон, пробуждая пассивный словарный запас и долговременную память.

Попробуем? Напишите слова, начинающиеся с букв М, К, П, И, Т, по заданным темам. Для удобства перепишите таблицу на листок. В Интернет не подглядывать!

Подсказки. Проще начинать с простых слов, а заканчивать сложными. Заполнять можно в любом порядке.

На выполнение задания отводится 3 минуты.

Как развить память: самые модные и работающие техникиПолучилось? Ничего страшного, если не все заполнили.

Поэкспериментируйте с другими буквами и категориями, посоревнуйтесь с родными и друзьями. Главное – терпение, и вы обязательно добьетесь результата.

Техника «Криптограммы, или Чтобы враг не догадался»

Криптограммы – это зашифрованные сообщения, которые не только помогают скрыть информацию от посторонних, но и развивают образную память. На запоминание криптограмм может уйти много времени, если не использовать образное мышление.

Перед вами криптограмма.

Как развить память: самые модные и работающие техники

За 2 минуты запомните этот секретный шифр.

Подсказки. Вставляйте буквы в картинки, смотрите, чем картинка похожа на букву, похожа вся или частично: может, убрать лишний хвостик, палочку и сходство будет идеальным?

Придумывайте криптограмме образы. Например: «Как только я научилась правильно выговаривать букву Р, мой парень подарил мне цветок». Затмение можно запомнить как moon – «луна» по-английски.

Готовы? Тогда поехали!

А теперь закройте криптограмму и расшифруйте эти слова.

Как развить память: самые модные и работающие техники

Что у вас получилось?

Как еще улучшить память?

Физические нагрузки. Между интеллектом и постоянными физическими нагрузками существует прямая зависимость. Когда мы физически активны, увеличивается и активность нашей мозговой деятельности, причем неважно, что мы делаем – бегаем стометровку или копаем грядки. После физической нагрузки восприятие информации становится лучше, а память – острее. Важно подбирать себе физическую активность таким образом, чтобы она приносила массу положительных эмоций.

Заучивание стихов и пересказ текстов. Запоминание стихов любимых поэтов – самый лучший и универсальный способ развития памяти. Во время заучивания улучшаются биохимические реакции в мозге, возникают новые нейронные связи, а значит, мы защищаем наш мозг от старения.

А пересказ текстов или небольших их отрывков развивает ассоциативное мышление, образную память, пополняет наш словарный запас.

Музыка. Если вы работаете с информацией математического плана, включайте композиции Моцарта (хорошо подходят фортепианные сонаты). Если вам требуется запоминать много информации гуманитарного направления, послушайте композиции Грига.

Вообще, все фоном звучащие классические произведения стимулируют деятельность головного мозга и способствуют отличному запоминанию информации.