Целая наука: 5 книг, которые помогут при проблемах со сном
215
0
Признайтесь честно, часто ли вы высыпаетесь? А сколько раз в неделю жертвуете сном в пользу любимого сериала или рабочего проекта? Чувствуете ли вы себя по утрам отдохнувшими и наполненными энергией? Если хоть на один из этих вопросов вы ответили «нет», то наша сегодняшняя подборка для вас. Совместно с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ ЛитРес мы подготовили подборку книг, авторы которых подскажут, как наладить сон и начать высыпаться.
«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», Мэттью Уолкер
Профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли Мэттью Уолкер занимается исследованием сна более 20 лет. Он уверен, что сон улучшает память и способность учиться, а еще восстанавливает иммунную систему, влияет на метаболизм и аппетит. При этом у сна есть недостатки, но без его достаточного количества ухудшается наше самочувствие и работоспособность. Ученый размышляет о плюсах и минусах этого состояния, рассказывает о его влиянии на организм и объясняет, как использовать сон для регулирования уровня гормонов, предотвращения диабета и рака и даже замедления старения.
«Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию», Шон Стивенсон
«По крайней мере 15 % нашей ДНК контролируется суточным биоритмом, включая восстановительные процессы организма», – пишет автор подкаста № 1 в iTunes по теме фитнеса и здоровья Шон Стивенсон. Он на личном опыте убедился, как сильно зависит здоровье от того, высыпаетесь ли вы. В книге собраны ответы на вопросы, связанные со сном. В том числе реально ли отоспаться в выходные, влияют ли гаджеты на бессонницу и когда лучше заниматься спортом, чтобы хорошо спать. Автор делится инструкцией, которая в течение двух недель поможет вписать в ежедневное расписание полезные привычки и начать высыпаться.
«Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель», Роман Бузунов, София Черкасова
Бессонница – одно из распространенных хронических расстройств сна, которыми страдает более десяти миллионов россиян. Президент Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» Роман Бузунов и сомнолог София Черкасова объясняют причины ее возникновения и делятся советами, которые помогут предотвратить проблемы со сном. Также авторы подробно рассказывают, почему препараты от бессонницы нужно употреблять с осторожностью. Помимо этого, в книгу включена первая в России когнитивно-поведенческая программа восстановления сна, которая всего за 6 недель поможет наладить сон.
«Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается», Петер Шпорк
Большинство из нас хотя бы раз сталкивалось с проблемами со сном. Современная жизнь, наполненная волнением и стрессами, только способствует этому. Немецкий нейрофизиолог и популяризатор науки Петер Шпорк доступно и просто рассказывает о механизмах сна и процессах, которые возникают в это время в организме. Также автор объясняет причины нарушений сна, оценивает возможности обучения во сне и предлагает специальные тесты, которые помогут выявить и скорректировать нарушения этой функции. В своих размышлениях эксперт опирается на многолетний профессиональный опыт и новейшие научные данные.
«Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью», Арианна Хаффингтон
Как часто вы жертвуете сном, предпочитая работу, тусовки или любимый сериал? Но такой недосып пагубно сказывается на вашем здоровье, внешнем виде и продуктивности. Арианна Хаффингтон на реальных примерах показывает, как качество сна влияет на наши успехи и провалы. Также она делится советами, которые помогут восстановить силы в дороге или командировке, при ненормированном рабочем дне, болезни, интенсивной учебе или при уходе за маленьким ребенком. Автор подскажет простые, но действенные приемы восстановления сил.
20 апреля 2022, 11:58
