Акваэробика: особенности выполнения упражнений в воде

Вода обладает уникальными свойствами, и ее оздоровительное воздействие на человеческий организм давно доказано. Именно поэтому желающие привести свое тело в форму все чаще приходят в бассейн: тренировки в воде – это отличный и быстрый способ избавления от лишних килограммов и укрепление мышц и суставов.

Заниматься аквааэробикой могут даже те, кто страдает заболеваниями позвоночника

Естественно, как и любые физические тренировки, акваэробика (гидроаэробика, аквааэробика) имеет свои особенности, о которых мы и расскажем ниже.

Основы и польза занятий в воде

Аквааэробика – это комплекс аэробных упражнений, выполняемый под энергичную ритмичную музыку. Важным отличием таких упражнений от занятий в фитнес-зале является минимизация нагрузки на позвоночный столб и в целом на опорно-двигательный аппарат. Эта особенность делает тренировки в воде доступными для страдающих остеохондрозом, протрузиями, кифозом, сколиозом или грыжами.

На занятиях детально прорабатываются практически все мышцы тела. Упражнения в воде, входящие в комплекс лечебной гимнастики, считаются одной из лучших реабилитационных процедур.

Страдаете варикозом, усталостью ног или желаете избавиться от целлюлита? За счет сопротивления воды и турбулентности при выполнении упражнений возникает массажный эффект: улучшается кровообращение, нормализуется отток венозной крови, разбиваются жировые бляшки, мышцы приходят в тонус, кожа подтягивается.

Гидроаэробика – отличный способ похудеть. Занятия в бассейне без проблем подойдут людям даже с очень пышными формами, ведь они не будут чувствовать свой реальный вес. Из-за сопротивления воды нагрузка на мышцы увеличивается втрое по сравнению с теми же движениями, выполняемыми на воздухе. При этом мышцы в воде работают ненавязчиво, без выматывания и вымучивания – улучшается и координация движений, и выносливость, и все это с удовольствием!

Чтобы заниматься гидроаэробикой, вовсе необязательно уметь плавать: специальные комплексы для начинающих помогут с освоением водной среды

Особенности занятий в бассейне

Многое зависит от физической подготовки занимающегося – на основании этого подбирается сложность тренировки и ее интенсивность:

• поскольку выполнение упражнений в воде и на суше значительно различается, не давайте на организм сразу высокие нагрузки – начните с малого и постепенно прогрессируйте;
• чередуйте кардио и силовые упражнения – это способствует увеличению нагрузки и дает лучший эффект;
• существуют упражнения, прорабатывающие все мышцы тела, и изолирующие – на конкретные мышечные группы;
• новичкам стоит заниматься на «мелкой воде» — дно под ногами придаст уверенность и позволит сконцентрироваться на технике выполнения, «глубокая вода» предназначена для продвинутых спортсменов и расширяет ассортимент упражнений;

• для увеличения акванагрузки применяют специальный инвентарь, рассчитанный на занимающихся различной степени подготовки: пояса и перчатки, длинные трубки-макаронины (нудлс), пенопластовые гантели и штанги, ласты, палки, вертушки, накладки на руки и т.д.;
• упражнения любой сложности способствуют снижению тревожности, избавляют от нервозности и стрессов, несут спокойствие и гармонию.

Сколько по времени должны длиться такие занятия? К результату и красивой форме с помощью гидроаэробики можно прийти за более короткое время, чем через обычный фитнес и аэробику. Для начинающих рекомендуется ограничить тренинг 40 минутами, более опытным можно довести занятие до 45-50 минут. Лучше, если вы сможете посещать бассейн 3 раза в неделю, тогда уже через 2-3 месяца будет заметно значительные результаты.

И еще один очень важный момент: нередко обладатели полной комплекции стесняются ходить в спортзалы, а в бассейн ходят с удовольствием. Психологический барьер снимает тот факт, что ощущение собственного веса в воде значительно меняется – человек чувствует себя легко и комфортно, к тому же полное тело практически скрыто под водой и не видно окружающим.

Акваэробика имеет противопоказания: астма, гипертония, остеопороз, кожные, гинекологические и инфекционные заболевания